Tipps für einen erholsamen Schlaf

 

"Wer originelle Einfälle haben will, muss gut schlafen", so sagte einst Pablo Picasso. Der eine mag es eher leger, der andere lieber luxuriös im Schlafzimmer. Die Einrichtung reicht von der "lackierten Obstkiste" und Futon bis zum tausende Euro teuren Designerbett mit eingebautem großformatigen Flachbild-TV. Doch dem Schlafzimmer aller Menschen ist eines gemein: Die Wunschreinrichtung hilft zwar beim Wohlfühlen, garantiert aber noch lange keinen erholsamen Schlaf und süße Träume.

 

Schlafqualität wichtiger als Schlafdauer

Schlafforscher sind der Meinung, dass fünf bis neun Stunden Schlaf in der Nacht für den erwachsenen Menschen normal sind. Außerdem sei die Qualität des Schlafes wichtiger als die Schlafdauer. Während des Schlafs finden lebensnotwendige Erholungsprozesse statt. Von Bedeutung ist insbesondere der Tiefschlaf während der ersten vier oder fünf Nachtstunden. In dieser Phase werden Wachstumshormone ausgeschüttet, die für die Zellerneuerung – pro Sekunde können etwa zehn Millionen Körperzellen erneuert werden – und die körperliche und geistige Regeneration sorgen. Nachts werden die Erlebnisse des Tages noch einmal verarbeitet. Tagsüber erlerntes Wissen wird verfestigt. Die Voraussetzung hierfür ist guter Schlaf. Fehlt der Tiefschlaf über längere Zeit, kann sich dies schnell bemerkbar machen. Faltenbildung, dünner werdende Haut und ein steigendes Körpergewicht können unter anderem die Folgen sein.

 

Optimales Raumklima

Man sollte weder frieren noch übermäßig schwitzen während des Schlafens. Laut Wissenschaftlern liegt die optimale Temperatur im Schlafzimmer bei 16 bis 18°C. Bei unter 16°C ist die Gefahr von Schimmelbildung sehr hoch. Die Luftfeuchtigkeit sollte bei etwa 50% liegen. Deshalb der Tipp, lüften Sie nochmal vor dem Schlafengehen kräftig durch. Ist es Ihnen aber bei diesen Temperaturen zu kalt oder zu warm, dann sollten Sie am besten eine andere Bettdecke wählen.

 

Utensilien für einen erholsamen Schlaf

Schaffen Sie sich eine gemütliche Atmosphäre mit einer schönen Dekoration in Ihrem Schlafzimmer, vermeiden Sie jedoch Staubfänger. Jeder fühlt sich auf einer anderen Matratze wohl, darum ist es nötig, die für sich richtige Schlafunterlage zu finden – ob hart, mittel oder weich, Federkern, Mehrzonenmatratze oder aus Latex. Auch der Lattenrost ist für die Bequemlichkeit sehr wichtig. Natürlich muss er der Größe der Matratze entsprechen. Viele Menschen bevorzugen verstellbare Lattenroste, auch motorisch. So lässt es sich mit einem erhöhten Kopfteil bequem noch ein paar Zeilen lesen, bevor man schläft. Während man bei Bettdecken, auch jahreszeit- und temperaturbedingt, zwischen Sommer-, Winter,- Ganzjahres- oder Vier-Jahreszeiten-Decken wählen kann, ist das optimale Kissen wichtig für die Entspannung Ihres Körpers. Ob Seiten-, Bauch- oder Rückenschläfer, jeder braucht ein anderes Kissen, damit der Nacken sich entspannen kann und durch die richtige Lage Verspannungen, Schmerzen und andere Probleme vermieden werden. Doch welches Kopfkissen ist die richtige Wahl? Wichtige Kriterien und Experten Tipps für den Kopfkissen-Kauf erhält man beim Kopfkissen Test mit einer Vergleichstabelle und den Kopfkissen-Testsiegern. Waschbar sollten das Kopfkissen und die Bettdecke aber auf jeden Fall sein, das gilt besonders, wenn Sie Allergiker sind.

Ein Fernseher gehört übrigens nicht zur Schlafzimmerausstattung, denn er eignet sich nicht zur Einschlafhilfe. Im Gegenteil, er hindert uns am einschlafen, denn das bläuliche Licht verhindert die Produktion des Schlafhormons Melatonin und das Flackern des Bildes wühlt zusätzlich auf.

 

18. April 2016     >> Zurück zum Archiv

 

Schlafzimmer mit Bett - Pixabay - Public Domain Bilder / Creative Commons CC0 (CC0 1.0)