5 Methoden zur Beschleunigung des Stoffwechsels, die auch Naschkatzen anwenden können
21. Februar 2022
Essen Sie Schokolade, essen Sie nach acht Uhr zu Abend und tun Sie andere schöne Dinge, die Sie von Ihrem Übergewicht befreien werden. Alles, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, ist Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Dieses Klischee wird häufig von denjenigen vertreten, die überflüssige Pfunde loswerden wollen. Und die These stimmt zum Teil: Je aktiver der Körper die Nahrung in Energie umwandelt, desto leichter lassen sich überschüssige Fettdepots von der Körperoberfläche verdrängen.
Andererseits ist der Stoffwechsel ein komplexes, sehr individuelles und nicht vollständig verstandenes Phänomen, das sich nicht immer wirksam korrigieren lässt. Es gibt jedoch noch eine Möglichkeit, den Stoffwechsel vorübergehend anzukurbeln, einige davon stehen Ihnen auf slimymedtest.de/ zur Verfügung.
1. Essen Sie dunkle Schokolade
Dass Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil (70% oder mehr) hervorragend zum Stressabbau geeignet ist, ist allgemein bekannt. Aber es stellt sich heraus, dass das nicht alles ist, was an Magie in einem Schokoriegel steckt.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass man nur 40 Gramm dieses Kakaoprodukts täglich zu sich nehmen muss, und innerhalb von zwei Wochen erhält der Stoffwechsel einen erheblichen Schub.
Dies wird unter anderem durch die Normalisierung der zellulären Empfindlichkeit gegenüber Insulin erreicht. Infolgedessen ist der Körper aktiver bei der Umwandlung von Nahrung in Energie statt in Fett.
Gymnastik – Pixabay - Public Domain Bilder / Creative Commons CC0 (CC0 1.0)
2. Nehmen Sie sich so wenig Zeit wie möglich für den Sport
Ein 10- bis 15-minütiges hartes Training ist oft besser geeignet, um den Stoffwechsel anzukurbeln, als eine Stunde langes Joggen oder eine Art achtsames Yoga von gleicher Dauer.
Hochintensives Intervalltraining ist in den USA schon lange populär. Dabei handelt es sich um Übungen, bei denen sich kurze Phasen maximaler Aktivität mit kurzen Ruhephasen abwechseln.
Machen Sie schnell 20 Liegestütze vom Boden aus - ruhen Sie sich 20 Sekunden lang aus - machen Sie wieder 20. Springen Sie eine Minute lang mit maximaler Geschwindigkeit Seil - ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus - springen Sie erneut eine Minute. 4-5 solcher Zyklen einmal pro Tag (oder sogar einmal alle paar Tage) reichen aus, um den Stoffwechsel bereits in zwei Wochen erheblich zu beschleunigen.
Die Gründe für diese Beschleunigung sind unterschiedlich. Insbesondere verbessert es den Stoffwechsel von Lipiden und Glukose, den "Bausteinen", aus denen sich Fett bildet, wenn sie nicht verstoffwechselt werden. Außerdem gewöhnt sich der Körper daran, mehr Sauerstoff zu verbrauchen, den wichtigsten Fettverbrenner. Aus diesem Grund steigt der Kalorienverbrauch nach einem kurzen, aber intensiven Training drastisch und über einen langen Zeitraum (einige Stunden bis zu einem Tag).
3. Atmen Sie tief durch
Manchmal liest man von einer anderen Diät - und man möchte einfach nur seufzen. Tiefes Atmen - ein viel effektiverer Weg, um Gewicht zu verlieren, als eine starre Diät (im Allgemeinen führen starre Diäten eher dazu, dass man dick wird, als dass man abnimmt).
Die Logik dahinter ist einfach: Je tiefer Sie atmen, desto mehr Sauerstoff gelangt in Ihren Blutkreislauf und desto mehr Nahrung, einschließlich Fett und Zucker, wird in Energie umgewandelt.
4. Trinken Sie kaltes Wasser
Jeder, der abgenommen hat, hat wahrscheinlich schon einmal gehört, dass ein Glas Wasser 20-30 Minuten vor einer Mahlzeit dazu führt, dass man weniger isst. Aber wussten Sie, dass das Trinken von Wasser direkt aus dem Kühlschrank die Wirkung mindestens verdoppelt?
Kaltes Wasser füllt nicht nur Ihren Magen (was bedeutet, dass Sie sich satt fühlen), sondern sorgt auch dafür, dass Ihr Körper zusätzliche Kalorien verbraucht, um Sie aufzuwärmen. Ein halber Liter Wasser dieser Art steigert Ihren Stoffwechsel um 30%.
5. Essen Sie vor dem Schlafengehen
Aus der Sicht derjenigen, die ihr Gewicht halten oder abnehmen wollen, klingt das blasphemisch. Wissenschaftler der Universität von Florida haben jedoch herausgefunden, dass ein leichter Snack vor dem Schlafengehen den nächtlichen Stoffwechsel verbessern und insbesondere die Fettverwertung ankurbeln kann. Ein Snack ist in diesem Zusammenhang eine Portion mit nicht mehr als 150 kcal, die überwiegend aus Eiweiß besteht.
